22 sätt att släppa stressen på jobbet

1. Skaffa en hobby om du inte redan har en idag. Många som är stressade på jobbet saknar något som kan få dem att koppla av på fritiden. Finns det inget särskilt som du är intresserad av, så tvinga dig till ett intresse. Börja måla, jogga, rida, blogga, brygga öl eller vad som helst som kan absorbera din energi.


2. Köp något kul i veckan. Oavsett om det är en ny CD, en parfym eller något annat som skämmer bort dig, så köp något som kan ge humöret en lite extra kick.

3. Tillbringa mer tid utomhus. Om du kan så gå till jobbet en gång i veckan (eller hoppa av en station före din vanliga hållplats och gå sista biten om du åker buss eller pendeltåg). Det ger dig ett nytt perspektiv om du känner dig stressad av att hela din tillvaro bara känns trist inrutad.
Du kan också parkera längre från jobbet om du kör bil och sedan gå sista biten. För all del – ta ett morgonmöte i telefonen under promenaden om du inte känner att du har tid att gå utan att försumma jobbet.

4. Gör något som kan ta din karriär ett steg framåt om du känner dig stressad av att tillvaron bara tycks stå still. Skriv en artikel till en facktidskrift, håll ett föredrag på en konferens och ge din karriär en skjuts framåt.

5. Skolka en dag om året. Ja, du hörde rätt. Alla plikttrogna människor borde ta en riktigt skön och inplanerad skolkardag från jobbet minst en gång om året. För mig är det inte lika kul att skolka längre eftersom jag har mitt eget företag, men jag gör det i alla fall.

6. Planera en semesterresa som du vill göra nu eller i framtiden. Du kan dra upp en realistisk plan för nästa semester eller drömma hur mycket du vill om en resa som du vill göra och tänka ut hur du ska kunna få chansen att förverkliga den.

7. Andas rätt. Det finns flera olika tekniker för andning som de flesta har glömt bort. När du är stressad sitter andningen för högt upp. Lägg en hand på magen när du andas och känn magen gå ut och in istället för bröstet. Sitt så en stund, så släpper ofta stressen. När du är mer akut stressad eller nervös brukar det hjälpa att dra in luft i lungorna och spänna magen några sekunder. Sedan släppa ut luften och göra samma sak fem gånger. Då kommer lugnet tillbaka.

8. Det är svårt för många av oss att hinna med allt som måste göras på jobbet, men vi tar ofta med oss fel typ av arbete hem. Vi tar hem jobb för att komma ikapp. Då är det smartare att ta hem jobb som får oss att komma framåt istället. Tänk på det en stund, så ser du att ibland är det inte så dumt att ta hem jobb. Rätt jobb, vill säga!

9. Kolla inte jobbmailen hemifrån om du inte är ensam hemma och beredd att göra något åt de meddelanden som du får då. Att få ett mail om att projektet som du jobbar med har fått problem när barnen leker bredvid gör dig inte till någon bra förälder. Du kommer ändå inte att kunna göra något åt problemet hemifrån.

10. Vad får dig att glömma jobbet? För mig behövs det något mer eller mindre brutalt. Som en tur med motorcykeln, hård styrketräning eller något annat som kräver mycket av mig. Vad skulle kunna få dig att släppa alla tankar på jobbet?

11. Prova Yoga. Förutom avslappning och träning ger Yoga också en lugnande kvalitet i ditt liv.

12. Börja med karate eller kickboxning. En aggressiv träningsform är bra när du känner att du behöver frigöra stress och frustration. En lättare variant är att köpa en boxboll att ha på jobbet.

13. Jobba aldrig i sängen. Jag gör det dessvärre hela tiden och med tre fickbandspelare med olika projekt känns sängen ibland som ett kontor. Mitt problem är att jag alltid kommer på idéer när jag ska sova och om de inte hamnar i bandspelarna är idéerna försvunna på morgonen därpå. Men det är inte bra för sömnen att jobba i sängen. Mitt mål för året är att gradvis vänja mig av vid sängjobbandet.

14. Börja tänka på problem som utmaningar. Att se problem som något du ska besegra är faktiskt kul. Istället för att sucka åt surdegen du just fick i knäet, utmana problemet och se till att du vinner.

15. Förbered dig för regn. Som egenföretagare är det viktigt att inte få hybris när det går bra. Många börjar köpa grejor och inreda kontoret dyrt och fint, men som företagare finns det ingen bättre huvudkudde än ett bankkonto med en buffert. Avsätt en viss summa varje månad och bygg en pengabuffert för sämre tider.

16. Lägg in lektid varje dag på jobbet. Du kanske gillar att spela ett visst spel, läsa en viss blogg eller göra något annat som får dig att må bra. Det är viktigt att ha saker att se fram emot redan nu och inte bara drömma om semestern om fyra månader.

17. Skapa ett långsiktigt mål för dig privat. Vad kommer du att få ut av att jobba här om ett år? Var ska du vara då? Vad ska du ha? Vad vill du ha?

18. Skapa ett ”gnällpartnerskap” med en vän. Ni kommer överens om att alltid lyssna på den andres gnäll och klagan fem minuter varje dag.

19. Skapa en plan B. När du jobbar med något stort och avgörande kan det vara oerhört stressande att satsa allt på ett kort. Gör i hemlighet upp en plan B för om det värsta skulle hända. Vetskapen om att du har en plan B kommer att göra dig lugnare.

20. Kom ihåg att det alltid finns alternativ. Du kan säga upp dig. Du kan vidareutbilda dig och bli chef över chefen. Det handlar bara om vilja förändra din situation.Tänk på att det alltid finns ett logiskt steg till för dig att ta som ger dig mer makt över ditt arbetsliv.

21. Sluta försök att fixa andra människor. Det går inte. Det enda du kan styra över är dina egna tankar och handlingar. Idioten på jobbet som alltid retar upp dig kan du inte göra något åt.

22. Kämpa inte emot förändringar. Att vägra befatta sig med ny teknologi, nya trender och nya sätt att göra saker kommer bara att få dig att känna dig omkörd och bortkopplad. Bli istället en person som lär dig att använda det nya och hänger med i tiden, så kommer du också att känna dig mindre stressad varje dag. Gå på branschmöten och föreläsningar och se till att du ligger långt fram och samtidigt får kontakt med andra som också har samma inställning.