9 effektiva metoder för att komma över oro

Här kommer några olika kända metoder för att komma över oro – vilken passar dig bäst?

1. Schemalägg ditt oroande.
Ge dig själv exakt en halvtimme att oroa dig på. Exakt en halvtimme – varken mer eller mindre! Under den halvtimmen kan du skriva ner varenda sak som du kommer på som oroar dig just nu. När halvtimmen har gått, så lägger du ner pennan och slutar oroa dig. Om du börjar oroa dig på andra tider än den avtalade, så påminn dig själv om att det inte är tid för det just nu och att du måste vänta tills schemat säger att det är okej att oroa sig igen. Om din hjärna vet att den får en chans att oroa sig senare, så blir det lättare att släppa tankarna på alla problem just nu och skjuta upp dem till senare.

2. Skjut fram ditt oroande.
När du har haft din schemalagda oros-stund, så kommer du också att märka att du oroar dig allt mindre och mindre. Du kanske inte ens behöver den där halvtimmen varje dag. Om så är fallet, så skjut upp oron till en punkt i framtiden. Varje gång något som oroar dig dyker upp i huvudet, så skriv ner det på en notis och berätta för dig själv att du nu kommer ihåg att oroa dig för det här senare.

3. Brainstorma.
Varje gång du märker att du oroar dig, så sätt dig ner och kom fram till några steg som du kan ta för att lösa problemet som du oroar dig över. Eller ännu bättre – gör något åt det du oroar dig för. Genom att ta de steg som krävs för att nå en lösning, så kommer du snart känna att du får bättre kontroll över situationen och därför blir mindre benägen att låta oron ta över.

4. Möt din oro.
Du kan förutse problem och planera framåt utan att oroa dig. Skillnaden är att oro slukar all din energi och obarmhärtigt äter upp alla bra tankar och idéer. Konfrontera det som håller dig uppe om kvällarna, så kommer du också att sluta oroa dig för det. Behöver du betala en räkning – gör det direkt om det tar mindre än fem minuter, sedan kan du släppa det problemet. Är du orolig över vad som händer om ditt hus börjar brinna, så planera in tid för att köpa en brandsläckare och en brandvarnare imorgon. När du väl har skapat tid i din kalender för det som oroar dig, så sluta tänk på det som ett möjligt problem.

5. Gå vidare.
När du har utvecklat en förnuftig plan och bestämt dig för att följa den, så finns ingen anledning för oro längre. Släpp den. Faran med oro är att ett scenario som du är rädd för gärna dröjer sig kvar i huvudet. Ja, du kan alltid anstränga dig för att försöka förutse alla möjliga utfall och vidta alla möjliga steg för att förhindra att något hemskt inträffar, men om du gör det så kommer du att ägna hela ditt liv åt att försöka hindra att dåliga saker händer istället för att njuta av bra saker som redan har hänt. Dessutom kommer du ändå aldrig att kunna stoppa dåliga saker från att hända - det kan ingen.

6. Återvinn inte det förflutna.
Mycket av vår oro inför framtiden handlar om rädslan för att historien ska upprepa sig och att vi ska göra samma misstag en gång till. Oavsett om det gäller ett brustet hjärta, en skada eller en naturkatastrof, så spökar det förflutna för oss och hotar med att leverera samma resultat en gång till. Därför måste du lära dig att skilja på det som har varit och på vad framtiden har att erbjuda. Det är inte samma sak.

7. Ta reda på om det som du oroar dig för verkligen är ett problem.
Oftast är det inte problemet i sig som orsakar oro, utan snarare en diffus rädsla för vad problemet kan ställa till med. Hur kommer andra att påverkas eller reagera? Hantera problemet så snabbt som möjligt om det nu verkligen är ett riktigt problem.

8. Öva på att slappna av.
Här är en bra avslappningsövning att lyssna på.

9. Börja skriva dagbok.
När du har skrivit ner allt som du oroar dig över i en dagbok, så kommer du direkt att märka en lättnad. Orsaken är att när du klär din oro i ord, så kommer du också att upptäcka vad du egentligen är rädd för och får då också automatiskt tips om vad du kan göra för att förbättra situationen.

Lite att jobba med...